Weight Loss Kaise Kare in Hindi आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में गलत खानपान और अनियमित दिनचर्या से मोटापा एक आम समस्या बन गया है। बढ़ता वजन न केवल दिखने में बल्कि सेहत के लिए भी खतरनाक होता है। यह डायबिटीज हाई ब्लड प्रेशर हृदय रोग और जोड़ों के दर्द जैसी बीमारियों का कारण बनता है। लेकिन घबराएं नहीं। सही जानकारी और लगन से वजन घटाना संभव है। इस लेख में हम क्रैश डाइट या भूखे रहने के बजाय लंबे समय तक काम करने वाले प्राकृतिक और स्वस्थ उपाय बताएंगे।
कैलोरी डेफिसिट सबसे जरूरी नियम Weight Loss Kaise Kare in Hindi
वजन घटाने का सबसे बुनियादी सिद्धांत यह है कि आप जितनी कैलोरी खाएं उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करें। इसे ही कैलोरी डेफिसिट कहते हैं। पहले यह जानें कि आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता क्या है इसके लिए आप ऑनलाइन BMR कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। फिर उससे दो सौ से तीन सौ कैलोरी कम खाएं। ध्यान रखें एक दिन में पांच सौ कैलोरी से अधिक की कमी न बनाएं नहीं तो शरीर कमजोर हो सकता है।
तेल चीनी और मैदा को कहें गुडबाय
ये तीनों चीजें वजन बढ़ने की मुख्य दुश्मन हैं। चीनी यानी मीठा कोल्ड ड्रिंक पैक्ड जूस बिस्किट ये सब खाली कैलोरी देते हैं और भूख बढ़ाते हैं। मैदा यानी सफेद ब्रेड नूडल्स पिज्जा समोसा इनसे पेट देर तक नहीं भरता और ब्लड शुगर अचानक बढ़ता है। रिफाइंड तेल से बचें इसके बजाय घी सरसों या कच्ची घानी का तेल इस्तेमाल करें।
प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
प्रोटीन और फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं और मेटाबॉलिज्म तेज करते हैं। प्रोटीन स्रोत हैं दालें राजमा छोले पनीर सोयाबीन अंडा चिकन मछली नट्स बादाम अखरोट। फाइबर स्रोत हैं हरी सब्जियां पालक भिंडी लौकी फल पपीता नाशपाती सेब साबुत अनाज बाजरा जौ ओट्स ब्राउन राइस। हर थाली में आधा प्लेट सब्जियां एक चौथाई प्रोटीन और एक चौथाई साबुत अनाज रखें।
देसी नुस्खे और पीने की चीजें
सुबह उठते ही दो गिलास हल्का गर्म पानी पिएं इससे मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है। गुनगुने पानी में आधा नींबू और एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं ध्यान दें डायबिटीज में शहद सीमित मात्रा में लें। एक चम्मच जीरा रातभर पानी में भिगोकर सुबह छानकर पिएं इससे पाचन सुधरता है। दिन में दो बार बिना चीनी की ग्रीन टी या दालचीनी चाय पिएं।
नींद पूरी करें इग्नोर न करें
कम नींद छह घंटे से कम लेने से भूख बढ़ाने वाला हार्मोन घ्रेलिन बढ़ जाता है और पेट भरने वाला हार्मोन लेप्टिन घट जाता है। नतीजा यह होता है कि दिनभर भूख लगती है और मीठा खाने का मन करता है। सलाह है कि रात दस से ग्यारह बजे तक सोएं और सात से आठ घंटे की गहरी नींद लें।
एक्सरसाइज सिर्फ कार्डियो ही नहीं
सिर्फ दौड़ने या सैर करने से वजन तो घटता है लेकिन मांसपेशियां भी कम हो सकती हैं। इसलिए तीनों तरह की एक्सरसाइज करें। कार्डियो यानी तेज चलना दौड़ना साइक्लिंग जंपिंग जैक स्किपिंग तीस मिनट करें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यानी स्क्वाट्स पुशअप्स सिटअप्स प्लैंक हल्के वेट पंद्रह से बीस मिनट करें। इससे मांसपेशियां बनती हैं जो आराम के समय भी कैलोरी बर्न करती हैं। रोजाना आठ से दस हजार कदम जरूर चलें।
खाने के तरीके में बदलाव
धीरे चबाकर खाएं कम से कम बीस बार चबाएं। इससे पेट भरने का संकेत मस्तिष्क तक पहुंचता है। एक छोटी प्लेट में खाने से कम खाना भी भरा हुआ लगता है। खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से दस से पंद्रह प्रतिशत कम खाना खाते हैं। रात का खाना हल्का करें और रात सात बजे तक खाना खत्म करें।
क्या न खाएं पूरी लिस्ट
पैक्ड जूस और कोल्ड ड्रिंक की जगह नारियल पानी छाछ और नींबू पानी पिएं। सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस या मिक्स दालों का चीला खाएं। समोसा कचोरी और फ्रेंच फ्राइज की जगह भुना चना मखाने और रोस्टेड नट्स खाएं। मिठाई लड्डू जलेबी की जगह खजूर अंजीर या डार्क चॉकलेट अस्सी प्रतिशत से अधिक कैको वाली खाएं।
इंटरमिटेंट फास्टिंग एक विकल्प
अगर डॉक्टर की सलाह हो तो सोलह बटा आठ फास्टिंग अपना सकते हैं। यानी सोलह घंटे कुछ न खाएं नींद के घंटे शामिल हैं और आठ घंटे की विंडो में सारा पौष्टिक खाना खाएं। जैसे सुबह दस बजे से शाम छह बजे तक खाना फिर अगली सुबह तक केवल पानी या बिना चीनी की चाय पिएं।
धैर्य रखें सही गति से घटेगा वजन
याद रखें स्वस्थ वजन घटाने की दर है प्रति सप्ताह आधा से एक किलो। अगर हफ्ते में दो तीन किलो गिरा दिया तो यह पानी और मांसपेशियों का नुकसान होगा जो खतरनाक है। अपना वजन हफ्ते में सिर्फ एक बार सुबह खाली पेट देखें। रोज देखने से मनोबल गिरता है।
Weight Loss Kaise Kare
Weight Loss Kaise Kare Ek Aam Lakshya Hai Lekin Iske Bare Mein Itne Myths Aur Galat Jaankari Hai Ki Sahi Raasta Dhundhna Mushkil Ho Jata Hai
Ye Article Aapko Weight Loss Kaise Kare Ke Scientific Tarike Batayega Jismein Koi Starvation Ya Extreme Diet Nahin Hai
Yahan Sirf Wahi Tips Di Gayi Hain Jo Practical Hain Sustainable Hain Aur Aapki Overall Health Ameliorate Karti Hain
Sabse Pehle Samajh Le Te Hain Weight Loss Kaise Kare Ka Basic Formula
नमूना डाइट प्लान शाकाहारी लगभग चौदह सौ कैलोरी
सुबह सात बजे गुनगुना पानी नींबू दो भीगे हुए बादाम
सुबह साढ़े आठ बजे दो मल्टीग्रेन ब्रेड या दलिया या पोहा भरपूर सब्जियों के साथ
सुबह ग्यारह बजे एक सेब या नाशपाती
दोपहर एक बजे दो रोटी एक कटोरी हरी सब्जी एक कटोरी दाल सलाद छाछ
शाम चार बजे भुना चना या ग्रीन टी
रात सात बजे पनीर या सोया टिक्की मिक्स वेज सूप या एक कटोरी दाल खिचड़ी
बोनस टिप्स
भावनात्मक खाने से बचें उदासी तनाव या बोरियत में खाना न खाएं इसके लिए मेडिटेशन या वॉक करें। खाने की डायरी रखें लिखें कि आपने क्या कब और कितना खाया इससे अनचाही कैलोरी कम होती है। वजन के आंकड़े पर न जाएं हो सकता है वजन न घटे लेकिन पैंट ढीली होने लगे इसका मतलब है फैट कम हो रहा है और मसल्स बन रही हैं।
हार्मोनल बैलेंस वजन का राजा
वजन सिर्फ कैलोरी का खेल नहीं है बल्कि हार्मोन भी बड़ी भूमिका निभाते हैं। इंसुलिन कंट्रोल करने के लिए चीनी मैदा और सफेद चावल बंद करें और भोजन में फाइबर व प्रोटीन बढ़ाएं। कोर्टिसोल यानी स्ट्रेस हार्मोन को कम करने के लिए मेडिटेशन अच्छी नींद और हल्का व्यायाम करें। लेप्टिन यानी पेट भरने वाले हार्मोन के लिए प्रोसेस्ड फूड बंद करें और अलसी अखरोट खाएं। सुबह दस बजे तक धूप में पंद्रह मिनट बैठें इससे विटामिन डी बनता है जो लेप्टिन संवेदनशीलता बढ़ाता है।
वजन घटाने के लिए विशेष एक्सरसाइज रूटीन चार सप्ताह का प्लान
पहले और दूसरे सप्ताह में आदत निर्माण के लिए सुबह बीस मिनट तेज चलना शाम दस मिनट स्ट्रेचिंग और रोज छह हजार कदम चलें। तीसरे और चौथे सप्ताह में तीव्रता बढ़ाने के लिए सुबह तीस मिनट में एक मिनट जॉगिंग और दो मिनट वॉक दस बार करें। शाम पंद्रह मिनट में पंद्रह स्क्वाट्स तीन सेट आठ पुशअप्स तीन सेट और तीस सेकंड प्लैंक तीन सेट करें और रोज आठ हजार कदम चलें। पांचवें से आठवें सप्ताह में फैट बर्निंग जोन के लिए सुबह बीस सेकंड स्प्रिंट और दस सेकंड रेस्ट आठ राउंड करें। शाम बीस मिनट योग में सूर्य नमस्कार बारह राउंड करें और रोज दस हजार कदम चलें। चेतावनी अगर घुटने कमर या हृदय की समस्या है तो डॉक्टर से पूछे बिना HIIT न करें।
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वजन घटाने के दौरान प्लेटू यानी रुकावट क्यों आती है और क्या करें
चार से छह सप्ताह के बाद अक्सर वजन घटना रुक जाता है यह सामान्य है। कारण हैं शरीर ने नए वजन के अनुसार मेटाबॉलिज्म कम कर लिया है या आप अनजाने में ज्यादा खाने लगे हैं या मांसपेशियां कम हुई हैं और फैट बना हुआ है। समाधान यह है कि कैलोरी और कम न करें बल्कि एक सप्ताह में दो दिन सामान्य से थोड़ा ज्यादा खाएं इससे मेटाबॉलिज्म फिर तेज होता है। वर्कआउट बदलें अगर सिर्फ वॉक कर रहे थे तो दौड़ना शुरू करें। तीन दिन के लिए फिर से खाने की डायरी लिखें।
वजन घटाने में नाश्ता करें या न करें वैज्ञानिक दृष्टिकोण
पुरानी धारणा थी कि नाश्ता दिन का सबसे जरूरी भोजन है लेकिन नए शोध कहते हैं कि जिन्हें सुबह भूख नहीं लगती वे बिना नाश्ते के इंटरमिटेंट फास्टिंग कर सकते हैं। जिन्हें सुबह जल्दी भूख लगती है वे प्रोटीन युक्त नाश्ता जैसे दो अंडे या पनीर भुर्जी जरूर करें। डायबिटीज या शुगर की समस्या हो तो बिना डॉक्टर की सलाह के नाश्ता न छोड़ें। बेस्ट नाश्ता है दलिया प्रोटीन पाउडर के साथ या छाछ से बना चीला या पालक पपीता दही की स्मूदी।
रात को सोने से पहले क्या करें क्या न करें
करें हल्का गर्म पानी या कैमोमाइल टी। एक चम्मच अलसी का पाउडर भिगोकर लें इससे फाइबर पाचन सुधारेगा। पांच मिनट गहरी सांस लें चार सेकंद अंदर आठ सेकंद बाहर। न करें सोने से दो घंटे पहले कुछ न खाएं दूध को छोड़कर अगर बहुत भूख है तो। मोबाइल या टीवी न देखें क्योंकि नीली रोशनी नींद का हार्मोन मेलाटोनिन बिगाड़ती है। तली भुनी चीजें या मीठा बिल्कुल न खाएं।
महिलाओं और पुरुषों के लिए विशेष टिप्स
महिलाओं के लिए पीरियड्स से पहले ल्यूटियल फेज में भूख बढ़ जाती है और मीठा खाने का मन करता है तो उस समय डार्क चॉकलेट एक मुट्ठी भुने चने या शकरकंद खा सकती हैं। पीरियड्स के दौरान आयरन पालक चुकंदर और मैग्नीशियम कद्दू के बीज ज्यादा लें। पेट हल्का रखने के लिए सूप और खिचड़ी अच्छी रहती है। मेनोपॉज के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वेट लिफ्टिंग बहुत जरूरी है और कैल्शियम रागी तिल बढ़ाएं।
पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन मेटाबॉलिज्म को तेज रखता है इसके लिए जिंक कद्दू के बीज अंडे काजू और मैग्नीशियम हरी पत्तेदार सब्जियां जरूरी है। पेट की चर्बी कम करने के लिए HIIT और भारी वेट ट्रेनिंग सबसे प्रभावी है। शराब से बिल्कुल दूर रहें क्योंकि एक पेग शराब लगभग सौ कैलोरी होती है और यह लिवर को फैट मेटाबोलाइज करने से रोकती है।
वेट लॉस जर्नी के तीन चरण
पहले चरण पहले दो हफ्ते में उत्साह और तेजी से गिरता वजन पानी का वजन घटता है सूजन कम होती है मूड अच्छा रहता है। खतरा यह है कि लोग भूखे रहना शुरू कर देते हैं। सलाह है कि जल्दी परिणाम देखकर यह मत समझिए कि हमेशा ऐसे ही घटता रहेगा अभी से स्थिर आदतें बनाएं।
दूसरा चरण तीसरे से आठवें सप्ताह में रुकावट या धीमी गति वजन नहीं घटता या बहुत धीरे घटता है। खतरा यह है कि लोग हार मानकर पुरानी आदतों पर लौट जाते हैं। सलाह है कि यह सबसे महत्वपूर्ण चरण है यहीं पर असली फैट बर्न हो रहा होता है।
तीसरा चरण आठ सप्ताह के बाद स्थिरता और वजन रखरखाव वजन स्वस्थ गति से घटता है या लक्ष्य तक पहुंचने के बाद स्थिर रहता है। चुनौती है वापस वजन बढ़ना यो यो इफेक्ट। सलाह है कि अब क्रैश डाइट बंद करें महीने में एक दो दिन चीट मील ले सकते हैं बाकी दिन नई स्वस्थ आदतों को बनाए रखें।
कैसे मोटिवेटेड रहें पांच टिप्स
नॉन स्केल विक्ट्रीज देखें जैसे सीढ़ियां चढ़ते हुए सांस फूलना बंद हो गया पुरानी जींस फिट होने लगी त्वचा साफ हुई इन्हें लिखें। हर दो सप्ताह में एक ही पोज और एक ही रोशनी में फोटो लें। वर्कआउट और खाने का ट्रैक रखने वाला ऐप जैसे मायफिटनेसपाल या हेल्दिफायमी इस्तेमाल करें। किसी मित्र या परिवारजन को अपना लक्ष्य बताएं या ऑनलाइन फिटनेस कम्युनिटी ज्वाइन करें। याद रखें एक दिन की गलती ज्यादा खा लिया वर्कआउट छूट गया का मतलब पूरी यात्रा खत्म नहीं है अगले दिन वापस ट्रैक पर आ जाएं।
सामान्य गलतियाँ जिनसे नब्बे प्रतिशत लोग असफल होते हैं
बहुत कम कैलोरी खाना स्टार्वेशन सबसे बड़ी गलती है। सोच यह होती है कि जितना कम खाऊंगा उतना जल्दी वजन घटेगा लेकिन सच यह है कि शरीर भूख मोड में चला जाता है मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है फिर वापस सामान्य खाने पर वजन डबल बढ़ता है।
सिर्फ कार्डियो और कोई स्ट्रेंथ न करना दूसरी गलती है जिससे परिणाम यह होता है कि मांसपेशियां घटती हैं शरीर ढीला दिखता है और फैट आसानी से वापस आ जाता है।
हेल्दी स्नैक्स को ज्यादा खा लेना तीसरी गलती है। भुने चने ड्राई फ्रूट्स ग्रेनोला बार ये सब कैलोरी घने होते हैं एक मुट्ठी से ज्यादा न खाएं।
पानी पर्याप्त न पीना चौथी गलती है। पानी कम पीने से शरीर पानी रोककर रखता है वॉटर रिटेंशन जिससे तराजू भारी दिखता है और मेटाबॉलिज्म स्लो होता है। नियम है हर दिन तीन से चार लीटर पानी।
नींद को इग्नोर करना पांचवीं गलती है। रात पांच घंटे सोने वालों का वजन सात से आठ घंटे सोने वालों की तुलना में पचपन प्रतिशत अधिक बढ़ता है।
लंबी अवधि में वजन बनाए रखने के तरीके
जब आप अपना लक्ष्य हासिल कर लें तो धीरे धीरे कैलोरी बढ़ाएं हर हफ्ते सौ कैलोरी बढ़ाएं जब तक वजन स्थिर न हो जाए। हफ्ते में एक या दो बार रिफीड मील लें मानसिक संतुष्टी के लिए जैसे छोटा सा समोसा या एक गुलाब जामुन लेकिन रोज नहीं। तराजू पर हफ्ते में एक बार देखें अगर एक किलो से ज्यादा बढ़ गया तो फिर से एक सप्ताह का कैलोरी डेफिसिट करें। रोजाना कम से कम तीस मिनट शारीरिक गतिविधि जीवन भर जारी रखें।
निष्कर्ष
वजन कम करना एक यात्रा है युद्ध नहीं। भूखे रहना अस्थायी डाइट अत्यधिक कसरत ये सब केवल थोड़े समय के लिए परिणाम देते हैं और फिर फेल हो जाते हैं। सच्ची सफलता आदतों में बदलाव से मिलती है। रिफाइंड चीनी और मैदा हटाओ प्रोटीन और फाइबर बढ़ाओ रोज थोड़ी थोड़ी कसरत करो अच्छी नींद और पानी पीना जारी रखो धैर्य रखो और खुद को दोष मत दो। याद रखें आपका शरीर आपका मंदिर है। वजन घटाने का उद्देश्य दुबला पतला दिखना नहीं बल्कि स्वस्थ ऊर्जावान और रोगमुक्त जीवन जीना है।
Asked Questions
प्रश्न एक क्या भूखे रहने से वजन कम होता है
उत्तर हाँ लेकिन यह बहुत खतरनाक और अस्थायी तरीका है। भूखे रहने पर पहले दो तीन दिन में पानी और मांसपेशियां घटती हैं फैट बाद में घटता है। शरीर स्टार्वेशन मोड में चला जाता है और मेटाबॉलिज्म तीस से चालीस प्रतिशत तक धीमा हो जाता है। जैसे ही आप सामान्य खाना शुरू करते हैं शरीर पहले से ज्यादा तेजी से फैट जमा करता है। इसलिए सही तरीका है कैलोरी डेफिसिट बनाएं लेकिन जरूरी पोषक तत्व पूरे दें।
प्रश्न दो क्या रात में आठ बजे के बाद खाने से वजन बढ़ता है
उत्तर सीधे तौर पर नहीं लेकिन देर रात खाना कई समस्याएं पैदा करता है। शरीर के लिए मायने रखता है कुल कैलोरी समय उतना महत्वपूर्ण नहीं। लेकिन रात को आप मीठा तला या बचा हुआ खाना खाते हैं। खाने के बाद सीधे लेटने से एसिडिटी ब्लोटिंग और नींद खराब होती है। देर रात खाने से कोर्टिसोल बढ़ता है जो पेट की चर्बी बढ़ाता है। सलाह है कि रात सात से आठ बजे तक हल्का खाना खत्म करें। अगर भूख लगे तो एक गिलास हल्का गर्म दूध छाछ या दो मखाने खा सकते हैं।
प्रश्न तीन क्या सेब का सिरका वजन घटाता है
उत्तर मददगार है लेकिन चमत्कार नहीं। सेब का सिरका ब्लड शुगर को स्पाइक होने से रोकता है जिससे भूख कम लगती है और यह थोड़ा मेटाबॉलिज्म भी बढ़ाता है। सही तरीका है एक चम्मच सेब का सिरका एक गिलास गुनगुने पानी में मिलाकर दिन में दो बार खाने से पहले पिएं। सावधानी बिना पानी के बिल्कुल न पिएं क्योंकि दांत और पेट में जलन होगी। किडनी रोगी पेट के अल्सर वाला या स्तनपान कराने वाली इससे बचें। महत्वपूर्ण बात यह है कि सिर्फ सेब का सिरका पीने से एक किलो भी नहीं घटेगा यह सही डाइट और एक्सरसाइज के साथ ही असर दिखाता है।
प्रश्न चार क्या सिर्फ पानी पीने से वाटर फास्टिंग सुरक्षित है
उत्तर बिल्कुल नहीं यह जीवन के लिए खतरनाक हो सकता है। चौबीस से अड़तालीस घंटे से अधिक सिर्फ पानी पीने से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन किडनी फेलियर मांसपेशियों का टूटना और हार्ट अटैक तक आ सकता है। कोई भी स्वस्थ व्यक्ति बिना डॉक्टर की निगरानी के चौबीस घंटे से ज्यादा का पानी फास्ट न करे। सुरक्षित विकल्प है इंटरमिटेंट फास्टिंग सोलह बटा आठ या समय समय पर बारह से चौदह घंटे का फास्ट जैसे रात आठ बजे से सुबह दस बजे तक।
प्रश्न पांच वजन घटाने के लिए रोज कितने कदम चलना चाहिए
उत्तर आठ हजार से बारह हजार कदम प्रतिदिन आदर्श है। पांच हजार से कम कदम गतिहीनता है और बीमारियों का खतरा अधिक होता है। छह से आठ हजार कदम वजन थोड़ा घटाएगा या बनाए रखने के लिए ठीक है। आठ से बारह हजार कदम वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है इससे तीन सौ से चार सौ कैलोरी बर्न होती है। बारह हजार से अधिक कदम ज्यादा फायदा नहीं देते बल्कि जोड़ों पर दबाव डालते हैं। टिप कदम गिनने के लिए स्मार्टवाच या फोन ऐप जैसे गूगल फिट या सैमसंग हेल्थ लगाएं।
प्रश्न छह क्या चीनी को तुरंत शून्य कर देना चाहिए
उत्तर जी हाँ एडेड शुगर मिठाई कोल्ड ड्रिंक बिस्किट पूरी तरह बंद करें लेकिन प्राकृतिक शुगर फल रहने दें। अचानक चीनी बंद करने पर पहले तीन से सात दिन में चिड़चिड़ापन थकान और सिरदर्द हो सकता है इसे शुगर विदड्रॉल कहते हैं यह सामान्य है। फिर मेटाबॉलिज्म रीसेट होता है और मीठा खाने की क्रेविंग खत्म हो जाती है। प्राकृतिक विकल्प हैं खजूर अंजीर किशमिश शहद लेकिन सीमित मात्रा में। नियम है एक दिन में पच्चीस ग्राम यानी छह चम्मच से कम एडेड शुगर लें।
प्रश्न सात वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है
उत्तर एक नहीं बल्कि तीन प्रकार का कॉम्बिनेशन सबसे अच्छा है। कार्डियो यानी तेज चलना दौड़ना साइक्लिंग फैट बर्न करता है हार्ट और लंग्स मजबूत करता है। HIIT यानी तेज दौड़ना और आराम करने का चक्र अधिकतम कैलोरी बर्न करता है वर्कआउट के बाद भी। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यानी स्क्वाट्स पुशअप्स डम्बल मांसपेशियां बढ़ाता है और बेसल मेटाबॉलिज्म तेज करता है। बेस्ट रूटीन है हफ्ते में पांच दिन पैंतालीस मिनट का वर्कआउट जिसमें बीस मिनट कार्डियो पंद्रह मिनट स्ट्रेंथ और दस मिनट HIIT हो।
प्रश्न आठ क्या प्रोटीन शेक और सप्लीमेंट्स जरूरी हैं
उत्तर बिल्कुल नहीं अगर आपका खाना संतुलित है लेकिन मददगार हो सकते हैं। प्रोटीन शेक कब लेना चाहिए जब आप ज्यादा वर्कआउट करते हैं और मांसपेशियों की रिकवरी चाहिए या जब आपको सुबह जल्दी उठकर नाश्ता करना हो और समय न हो। बेस्ट प्राकृतिक प्रोटीन स्रोत हैं अंडा पनीर दालें छाछ सोयाबीन राजमा ये किसी भी सप्लीमेंट से बेहतर हैं। सप्लीमेंट्स से बचें फैट बर्नर थर्मोजेनिक्स डिटॉक्स टी ये सब अक्सर बेकार या नुकसानदायक होते हैं।
प्रश्न नौ वजन घटाने से पहले शरीर में क्या बदलाव होते हैं
उत्तर यह एक क्रमबद्ध प्रक्रिया है। पहले हफ्ते में एक से सात दिन पानी का वजन घटता है सूजन कम होती है ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है। आप बार बार पेशाब जाएंगे। दूसरे हफ्ते में आठ से चौदह दिन लिवर और मांसपेशियों का स्टोर्ड शुगर ग्लाइकोजन खत्म होता है आप थोड़ा थका हुआ महसूस कर सकते हैं। तीसरे हफ्ते में पंद्रह से इक्कीस दिन असली फैट बर्न शुरू होता है कपड़े ढीले होने लगते हैं चेहर
